Magnesium deficiency? Foods rich in magnesium!

Υπάρχουν κάποια συμπτώματα που αν αρχίσουν να μαζεύονται μάλλον σας δείχνουν πως έχετε έλλειψη μαγνησίου. Ποια είναι αυτά;

-κράμπες στα χέρια και τα πόδια
-αϋπνία
-διαταραχές της διάθεσης, όπως σύγχυση, νευρικότητα και άγχος
-αδυναμία και χρόνια κόπωση
-διαταραχές του εντέρου, δυσκοιλιότητα ή διάρροια
-πονοκέφαλος
-ταχυπαλμίες ή μικρής διάρκειας καρδιακές αρρυθμίες

The μαγνήσιο είναι πολύ σημαντικό στοιχείο της ανθρώπινης διατροφής ωστόσο διαβάζοντας τα παραπάνω δεν σημαίνει πως πρέπει να αρχίσετε να αγχώνεστε ή να σκέφτεστε ότι μπορεί να είναι η έλλειψη μαγνησίου που φταίει για κάποιο από τα παραπάνω. Καλό θα ήταν να επισκεφτείτε το γιατρό σας προκειμένου να σας συμβουλεύσει και να σας χορηγήσει κάποιες βιταμίνες αν κρίνει απαραίτητο.

Μέχρι τότε αξίζει να γνωρίζετε ποιες τροφές είναι πλούσιες σε μαγνήσιο (mg ανά 100 γραμμάρια):

Φύκια 760
Ηλιόσποροι ψίχα 390
Ταχίνι 380
Σουσάμι 370
Κακάο 350
Σοκολάτα υγείας 290
Αμύγδαλα 270
Σπόροι σόγιας (ή αλεύρι) 250
Σόγια 250
Φουντούκια ψίχα 160
Φασόλια ξερά 160
Καρύδια ψίχα 160
Ρεβίθια 130
Μπιζέλια ξερά 130
Αλεύρι Ολικής Άλεσης (σιτάρι ή σίκαλη) 120
Παντζάρια 113
Φακές 110
Σύκα ξερά 80
Βερίκοκα ξερά 65
Χουρμάδες 60
Σπανάκι 60

Read more tips here