Πώς να αντιμετωπίσεις τον καύσωνα

The καύσωνες είναι πλέον αναμενόμενοι κάθε καλοκαίρι στην Ελλάδα και πολλές φορές συνοδεύονται από υψηλά επίπεδα υγρασίας και επικίνδυνες θερμοκρασίες. Αυτές τις ημέρες θα περάσουμε δύσκολα!

Η σωστή προετοιμασία και μερικά απλά καθημερινά βήματα μπορούν να κάνουν τη διαφορά και να σε βοηθήσουν να προστατεύσεις τον εαυτό σου από την υπερβολική ζέστη.

• Hydration

Πίνε άφθονο νερό, ακόμα κι αν δεν διψάς. Απέφυγε τα αλκοολούχα ποτά και τα αναψυκτικά με ζάχαρη, καθώς μπορούν να προκαλέσουν αφυδάτωση. Καλό είναι να έχεις πάντα μαζί σου ένα μπουκάλι νερό, ειδικά αν βρίσκεσαι εκτός σπιτιού.

• Μείνε σε σκιερά και δροσερά μέρη

Προτίμησε να μείνεις σε χώρους με κλιματισμό ή ανεμιστήρες. Αν αυτό δεν είναι εφικτό, άνοιξε τα παράθυρα νωρίς το πρωί και το βράδυ, όταν η θερμοκρασία είναι χαμηλότερη, για να ανανεώσεις τον αέρα. Κλείσε τα παντζούρια και τις κουρτίνες τις πιο ζεστές ώρες της ημέρας.

• Επίλεξε ελαφριά και άνετα ρούχα

Φόρεσε ανοιχτόχρωμα, φαρδιά ρούχα από βαμβάκι ή λινό. Τα συνθετικά υφάσματα δεν αφήνουν το σώμα να “αναπνεύσει” και εγκλωβίζουν τη θερμότητα.

• Μην κυκλοφορείς τις ώρες αιχμής

Απέφυγε την έκθεση στον ήλιο από τις 12:00 έως τις 17:00. Αν πρέπει να βγεις, φρόντισε να φοράς καπέλο, γυαλιά ηλίου και αντηλιακό με υψηλό δείκτη προστασίας.

• Δροσερά ντους και κομπρέσες

Ένα γρήγορο δροσερό ντους μέσα στην ημέρα ή κομπρέσες με κρύο νερό βοηθούν σημαντικά στη μείωση της σωματικής θερμοκρασίας.

• Πρόσεξε ευπαθείς ομάδες

Παιδιά, ηλικιωμένοι και άτομα με χρόνια νοσήματα χρειάζονται ιδιαίτερη φροντίδα. Βεβαιώσου ότι πίνουν νερό συχνά και δεν μένουν πολλή ώρα σε θερμά περιβάλλοντα.

• Ελαφριά διατροφή

Προτίμησε σαλάτες, φρούτα και λαχανικά εποχής. Απέφυγε τα βαριά γεύματα, που επιβαρύνουν τον οργανισμό και αυξάνουν τη θερμοκρασία του σώματος.